SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [...] wykonywaniu ich czuję już się pewnie i bez większego problemu robię całe 3 serie np. MC lub wiosłowanie ponieważ boję się o plecy, a dokładniej oczywiście o część lędźwiową. A w innych jak wyciskanie na łąweczce czy żołnierskie, zwiększam kiedy tylko uda mi się zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Może tak być? Czy może macie jakieś lepsze pomysły?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-10 22:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc z planem redukcyjnym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki 3s 10 wyciskanie na siedzaco sztangielki Podciaganie podchwytem 3s 10 Pompki w waskim ulozeniu rak 3s 10 Lydki- wspiecia na palce 3s 15 Steper 30min 3. Piatek Wypychanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2011-09-13 14:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-09 10:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy, redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    zestaw A: 1.na plecy nie dawaj martwego ciagu jesli wczesniej robisz przysiad, a jeżeli już to zamien i zrób go sobie w planie B 2.na barki zrób sobie wyciskanie sztanga żołnierskie 3.jeżeli robisz już MC zrób sobie 3 serie B 1.pasowało by podciaganie bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-05-17 22:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc speców ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek/wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-12-27 10:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowa stagnacja w niektórych ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak pisałem, wyciskanie na ławce, przysiad, pompki na poreczach, martwy na prostych nogach, żołnierskie wszędzie jest progres. Problemy sa tylko z ćwiczeniami które wymieniłem. A wioslowanie np. też jest przecież wielostawowe. Może problem leży w technice?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2016-10-07 12:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do ocenki!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 brzuch do kazdego dnia treingowego mozesz dodac

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-07-06 14:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    i czy w mojej sytuacji ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,żołnierskie ,wyciskanie na ławce i przysiad powinienem robić raz czy 2 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2020-09-02 12:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2009-05-30 16:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2013-02-20 11:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byku 75, cel: 550 kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    MC 50 x 12 70 x 10 90 x 8 110 x 6 120 x 6 130 x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg 6/6/6 biceps: ćwiczenie "21" 4 serie hantelki 12/10/8/6 Barki: Żołnierskie wyciskanie 50 kg x 6/6/6 Kupię koszulke do wyciskania na moją wagę! Pilnie

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 15890 Data: 2010-01-23 12:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualnie możę zmienic kąt nachylenia ławeczki??przy ostatnim planie robiłem na 30 st. tak chodzi o krzyżowanie linek wyciągu 2 serie ściagnie linek z góry i 2 serie ściaganie linek z dołu to ba barki może zamienić unoszenie hantli bokiem na wyciskanie zza karku?albo może z przodu?na ostatnim planie treningowym robiłem wyciskania żołnierskie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-04-18 12:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-by-Men's Physique-Rafał Zabawa

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Racja to artystyczny nieład ☺ Teraz jak mam większą wagę staram.się używać dużych ciężarów na żolnierskie około 70kg unoszenie na boki 16kg przody 14kg a wyciskanie hantli jakieś 32kg. Waga obecnie 83.5kg

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 14417 Data: 2015-07-22 09:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, niski progress, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barkow? Ja na twoim miejscu nie skupialbym sie na nim wgl albo robil 1 na 2 tyg. To jest bardzo maly miesien, latwo go przetrenowac, a angazujesz go przy innych wielostawowych jak podciaganie na drazku, czy wioslowanie. Izolacje tego miesnia zostawilbym bardziej zaawansowanym :) Jakim ciezarem robisz zolnierskie/wyciskanie hantli nad glowe?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2016-01-06 14:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń typu wyciskanie na płaskiej,mc,Przysiady,wyciksanie żołnierskie,podciąganie na drążku.Do tego rozsądna ilość powtórzeń i serii.(polecam system 5x5)i dużo areobów.Od marszu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-12-20 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] afsmme

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kurde, nie powiem, przestraszyłem się bo 666 osób odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2014-08-18 20:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body - ocena

    Post
    Trening w domu

    mc ( na zmiane z przysiadem ) wyciskanie sztangi lezac wioslowanie porecze sciagnie drazka pochwytem lub podciaganie sie zolnierskie wspiecia bruch jesli zrezygnujesz z popreczy i/lub bedzeisz sciagal drazek szerokim nachwytem mozesz ewentualnie: francuskie lezac uginanie ramion ze sztanga ktos wyzej napisal o przedramionach - w FBW to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2006-07-23 09:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 100kg, sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening wygląda następująco: Podciąganie Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi Rozpietki na skosie Zolnierskie Wznosy Uginanie ramion z hantlami Dipsy Brzuch-wznosy nóg do drążka 3 serie po 15(po jakimś czasie zmienię na 3x10 lub 12,10,8)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2015-12-07 12:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wyciskanie zza glowy bym wywalil, a dal zolnierskie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-09-14 11:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to ja już od Was wiem że plan jest git, tylko cały czas chciałem się dowiedzieć co temu koledze nie pasi ;), no ale nie uzyskałem informacji. Co do barków to może właśnie zastosuje to Żołnierskie wyciskanie aczkolwiek trochę mam obawy bo kiedyś to robiłem i strasznie mnie później barki bolały po tym.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2008-07-04 22:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)